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.Attacchi di ansia: 6 modi per combatterli all’istante
Circa 10 milioni di italiani soffrono di attacchi di panico. L’ansia è uno dei disturbi più diffusi del nostro tempo e spesso si manifesta con attacchi violenti e improvvisi di paura. I momenti di crisi, apparentemente causati da alcunché, durano normalmente 30 minuti, ma nei casi gravi possono permanere fino a 6 mesi.
Gli episodi di ansia si manifestano con tachicardia, vertigini, extrasistole, sudorazione improvvisa, tremore, sensazione di soffocamento o asfissia, dolore o sensazione di peso al petto, nausea, paura di morire o di impazzire, brividi o vampate di calore. Il nostro organismo impiega circa tre minuti per reagire producendo adrenalina. Quindi è importante agire in questo lasso di tempo per attutire gli attacchi e ridurre gli effetti collaterali. La regola numero uno è quella di cercare di restare calmi acquisendo la consapevolezza che l’episodio di panico finirà. Dove ripetervi che andrà tutto bene.
Il sito Womensophy suggerisce 6 semplici modi per ridurre l’ansia. Imparare a gestirla, fa la differenza: guardate il video.
1 – Ripetetevi che tutto va bene: non colpevolizzatevi se avete attacchi di panico. Imparate a respirare correttamente, vi aiuterà a ritrovare la calma. L’iperventilazione è spesso causata dall’ansia.
2 – Dite stop prima che i pensieri negativi vi invadano.
3 – Automotivatevi: non importa se non avete passato un esame o non avete ottenuto il lavoro che volevate. Pensate che va tutto bene e che domani potrete riprovarci. Se questo non basta, ripetetevi che siete sopravvissuti a situazioni peggiori. Ricordatevi che sostituire la negatività con affermazioni positive è il primo modo per evitare gli attacchi di panico.
4 – Accettatevi: accettate il fatto che soffrite di attacchi d’ansia, ma date loro il giusto peso. Così facendo il panico si manifesterà di meno.
5 – Fate attività fisica: non c’è bisogno di iscriversi in palestra. Basta fare le scale, tenere la mente impegnata, allontanate i vostri pensieri dall’ansia. Muoversi vi riporterà al qui e ora, al tempo presente che è l’unico in grado di allontanarvi dal panico.
6 – Tenete un diario delle emozioni: quando l’attacco di panico è terminato, provate a descrivere cosa è successo: cosa lo ha scatenato, quali sentimenti avete provato, come vi sentivate fisicamente e psicologicamente e come l’avete superato.. -
giuliana1971+1 .
User deleted
molto interessante..grazie mille . -
+1 .
Grazie . -
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Per fortuna non soffro di attacchi d'ansia,però essere informati è sempre meglio,perché almeno nel caso in cui si conosce una persona che ne soffre,possiamo dargli una mano... . -
giuliana1971 .
User deleted
Grazie mille . -
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grazie x le info ! .
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